焦虑地持续刷微博、朋友圈，
从喜欢葛优躺到宅到发疯
严峻的疫情看久了让人呼吸不畅、胸闷、想流泪……
最近的假期，
你是否也感到焦虑不安？”
新型冠状病毒肺炎疫情引起各级政府和公众广泛关注，各种类型的信息铺天盖地，给我们每个人的心理或多或少会造成一定的影响，少部分人可出现情绪问题，如焦虑、恐怖、失眠等，甚至会影响我们的身体健康状况，包括普通公众、密切接触者、患者以及医护人员。如何面对新型肺炎的危机，如何安抚自己的心灵，增强自己的心理免疫力，听听青岛市精神卫生中心的心理专家们怎么说的吧！
1.规律作息稳定生活，进行一些室内休闲娱乐活动。
正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动，保持适度、适合自己的体育锻炼活动，例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。
2.不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪。
科技不断发展，不同于当年的非典。现在我们可以从不同的途径了解信息，打开手机，各种信息层出不穷，让我们无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己心情。日常生活中，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。
3.正视并接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等。
首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，会让很多人感到难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常正常的。不要存在自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。
4.跟亲朋好友建立联系，加强社会支持系统。
国家政府的积极作为是人民群众最重要的心理支持，“聚沙成塔，大爱无疆”、“万众一心，众志成城”的全民动员是我们的文化“支持”优势，鼓励家人朋友在安全的情景下的陪伴、支持、联络，让每一个人都不孤单。
5.做好个人防护。面对疫情，做好力所能及的个人防护。
戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，可以到定点医院就诊。
6.充分发挥社会心理服务体系试点功能。
在落实早发现、早报告、早隔离、早治疗和集中救治措施的同时，也须高度关注新型冠状病毒肺炎疫情下的社会心态，加强自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态的引导，以利于形成“全民同防控”的社会心理氛围，为尽快打赢这场攻坚战奠定社会心理基础。如各级心理服务体系机构及服务形式，目前尤其是电话、网络心理咨询及心理健康的普及知识最重要。
心理服务通道
中国石油大学（华东）学生心理健康教育中心现将面向本校学生开展疫情相关心理危机干预工作，于1月31日起，开通心理热线支持服务。
服务对象:中国石油大学(华东)全体学生(主要针对被疫情影响而产生的不良情绪的学生)
服务团队:中国石油大学(华东)学生心理健康教育中心心理咨询师
服务方式:心理热线服务
服务时间:上午8 : 00-12:00 下午14:00-18:00
服务热线:固话0532-86981392
手机18254226828
附：全国心理危机干预热线汇总
（来源公众号：iWanna海外心理 ID:helloiwanna）
北京地区
回龙观医院北京心理危机研究与干预010-62716286
北京华夏心理热线咨询010-84280703
北京《中国青年报》全国青春热线010-64015039，64032233转2440 北京热线：010-82951332
上海地区
上海心理咨询免费热线021-54253257
上海热线：021-51719995
上海市心理援助公益热线021-12320-5
上海市心融免费心理咨询400 998 3330
上海市妇女法律援助中心021-64330001*6111
唯尔福妇女儿童心理咨询热线021-54892515
上海青艾——青艾心理关怀热线4006910694
上海市自强社会服务总社02164714626
广东地区
广州市心理危机干预中心020-81899120（非常专业）
广州市天音公益心理工作室400-8888-003
广州热线：020-81899120
深圳心灵之家400-9633-885
深圳爱乐米0755-66660123
深圳市市民情感护理中心0755-88851085
深圳市心理危机研究中心0755-25629459
深圳全程心理卫生研究所0755-25841199，0755-82672224
深圳心灵之家龙华心理援助热线400-9633-885
深圳心灵之家龙华外来劳务工心理咨询热线020-22723377
深圳热线：0755-25629459
浙江地区
杭州心理研究与干预中心救助热线0571-85029595
杭州热线：0571-85029595
杭州可心心理咨询中心0571-87244683
宁波蓝泓心理健康咨询中心0574-89088595
宁波灵通心理咨询0574-87121241
童筣茴心理咨询0577-85557326
温州紫竹心理咨询中心0577-88688610
嘉兴学院心理咨询0573-3640403
嘉兴市芯悦教育咨询0573-82511980
湖州灵海心理咨询中心0572-2221157
金华润心心理咨询0579--82430877
若水心理咨询0571-85055385
台州证道心理咨询中心0576-81891234
杭州琴心叙心理咨询中心0571-88222873
江苏地区
南京热线：025-83712977
南京红霞心理咨询中心025-58741302
阳光心理咨询中心025-83690068
南京泽悦心理咨询中心025-58075285
山东地区
青岛市危机干预中心热线0532-85659516
青岛热线：0532-85659516
济南市医学心理咨询中心0531-85704871; 0531-85713287; 0531-85713289
天津地区
天津市心理援助热线服务022-88188858（可以打通24小时专业，一般50mins/次）
天空心理咨询中心022-60877665
天津市良友心理咨询022-2325465
湖北地区
湖北华大应用心理研究院021-51688988
重庆地区
生命求助热线危机干预热线023-66699199，666992999
重庆热线：023-65372255
成都热线：028-87577510
福建天音公益心理工作室400-8888-003
云南地区
昆明市心理危机研究与干预中心：0871-65011111或者12320转5
昆明市心理危机研究与干预中心24小时免费咨询热线：5011111
宁夏大学生心理危机求助热线电话4085120（希望24）全国生命危机干预热线：4001619995 （24小时值班，是全国热线。开头有导航，按1选择学生专线，按2选择抑郁专线，按3选择生命专线）